Volta ás aulas: Como montar uma lancheira saudável para a criança

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Todos os pais sabem o quanto a alimentação infantil é importante para o crescimento e desenvolvimento dos pequenos, mas preparar a lancheirinha dos filhos em idade escolar não é uma tarefa tão fácil como pode parecer. Isso porque quando o assunto é alimentação infantil, o ideal é que os alimentos oferecidos sejam, principalmente, com baixos teores de açúcar, sal e gordura. Portanto, biscoitos recheados, refrigerantes, sucos industrializados, frituras, dentre outros itens ricos em calorias vazias devem ser evitados.

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A nutricionista do Hapvida, Mariana Mesquita, destaca que além de conter calorias vazias, esses alimentos são ricos em corantes, conservantes e açúcares, ingredientes que atrapalham na formação do paladar e prejudicam o pleno desenvolvimento da criança.

 

Separamos dicas práticas e fáceis para você montar a lancheira ideal:

 

  1. Você pode negociar UM DIA NA SEMANA  para a criança escolher o que deseja levar para lanchar, de preferência que seja no meio da semana, para ficar distante do sábado e domingo onde normalmente as crianças podem extrapolar nas guloseimas.Noite-do-Pijama-9

 

  1. O ideal é abusar das cores dos alimentos naturais. Procure variar o máximo possível as opções de lanches para a criança sentir prazer e desejar comer, uma lancheira colorida faz toda diferença.receita-lanche-colorido-02

 

  1. Mantenha o lanche sempre fresquinho, embalando os lanches e frutas em papel alumínio.17266031

 

  1. Sempre coloque uma fruta na lancheira, opte pela fruta preferida da criança. Se houver rejeição, escolha frutas que não estraguem com facilidade.healthy-kid

 

  1. Sempre faça perguntas sobre o lanchinho dos colegas, pois dessa forma ficará mais fácil identificar quando o seu filho comeu algo do amigo. As trocas de lanches escolares são comuns e, na maioria das vezes, não são saudáveis, podendo colocar a perder todo o seu planejamento saudável.

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  1. Se a criança sentir desejo de comprar lanche na cantina, ela não deve ser proibida. Porém, o melhor caminho é definir um ou dois dias e orientá-la sobre quais são as melhores escolhas.

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  1. Os refrigerantes, iogurtes processados, sucos de caixinha, bolachas recheadas e salgadinhos, embora sirvam como alternativas emergenciais, nunca devem fazer parte da rotina alimentar da criança.388
  2. Não exagere na quantidade. Se você conhece os limites do seu filho, deve priorizá-lo. Mande apenas as porções necessárias a fim de não atrapalhar as próximas refeições do dia como o almoço ou o jantar.

 

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Fonte: Darana Comunicações/Hapvida

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